کنکور و عادت ماهانه (قاعدگی)
در این مقاله که به کوشش تیم مشاوره تحصیلی آکو گردآوری شده است. درباره ی کنکور و عادت ماهانه (قاعدگی) می باشد.
فهرست مطالب
پریود یا قاعدگی یک اتفاق فیزیولوژیک و طبیعی در بعضی پستانداران از جمله انسان‌ها به‌صورت ماهانه اتفاق می‌افتد.
در دوران کنکور استرس و فشار باعث نامنظم شدن این امر شده که خود مسئله قابل بحثی است.
دختران در این دوره علائمی چون: بی‌حوصلگی، پرخاشگری، استرس و اضطراب، خستگی، سردرد، درد مفاصل و … دارند و ممکن در روند درس‌خواندن شما تأثیر زیادی بگذارد.
امر قاعدگی در کاهش بازدهی بسیار دست‌کم گرفته شده در صورتی که طبق تحقیقات به دست آمده و آزمایش‌هاd متعدد بازدهی زنان و دختران را به طور میانگین ۹ روز در سال کاهش می‌دهد.
کمتر از ۱۴٪ افراد در دوران قاعدگی از محل کار و تحصیل مرخصی گرفته و یا غیبت داشته‌اند.
که این اطلاعات تنها اطلاعات به دست آمده از یک کشور کم‌جمعیت می‌باشد.
و همین‌طور باید بدانید که احتمال کاهش بازدهی در دوران قاعدگی در زنان زیر ۲۱ سال سه برابر زنان مسن‌تر است.
درد قاعدگی اختلال شایع در زنان است که تقریباً ۶۰٪ آنها مبتلا به این درد می‌شوند.
شایع‌ترین این دردها معمولاً چند ساعت قبل و یا بلافاصله بعد از شروع چرخه قاعدگی رخ می‌دهد و ممکن است ۴۸ تا ۷۲ ساعت به طول انجامد که خوردن قرص‌های مسکن طی سه روز هر ۸ ساعت یکبار پیشنهاد می‌شود.
مواد مغذی
برخی مواد مغذی در ترشحات و افزایش و کاهش هورمون‌های شما می‌شود. خوراکی‌هایی مثل کلم کالی و بروکلی به پاک‌سازی فرایند ترشح هورمون‌ها و دفع استروژن اضافی کمک می‌کنند. غذاهای غنی از منیزیم مثل توفو، سبزی‌ها برگ تیره و مغزی جات به بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی، حفظ آب بدن و کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کند. نوشیدن آب زیاد می‌تواند در نفخ به وجود آمده در این دوران به شما کمک کند. این نفخ معمولاً درد را شدیدتر می‌کند. روزی ۶ الی ۸ لیوان را حتماً در برنامه خود در این دوران داشته باشید.
البته توجه داشته باشید که این آب نباید بسیار سرد باشد زیرا خود همین امر باعث درد بیشتر می‌شود. در دوران قاعدگی نمک مصرف نکنید. نمک آب بدن را کشیده و موجب نفخ می‌شود. از خوراکی‌های ضدالتهاب در دوران قاعدگی گیلاس، زغال‌اخته، کدوتنبل، گوجه‌فرنگی و فلفل‌دلمه‌ای اشاره کرد و همچنین ماهی‌های آب سرد. گردو و بادام و تخم کدو حاوی منیزیم هستند که از درد قاعدگی می‌کاهند.
نبایدها در دوران قاعدگی
از خوراکی‌های سفید و تصفیه‌شده مانند شکر، نان سفید و ماکارونی اجتناب کنید. سیب‌زمینی سرخ‌کرده، شیرینی‌ها، پیازهای سرخ‌شده، بیسکویت‌ها و مارگارین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، تنباکو و کافئین خودداری کنید. تمامی این مسائل باعث تشدید درد قاعدگی می‌شوند. سلول‌های موجود در آندومتر رحم، شبه هورمون پروستاگلاندین‌ها را تولید می‌کنند و موجب ترشح آنها در زمان قاعدگی می‌شوند. ترشح این ماده در نهایت ماهیچه‌های رحم را منقبض و دردناک می‌کند.
پروستاگلاندین
پروستاگلاندین‌ها مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در دوران قاعدگی هستند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن از تولید این شبه هورمون می‌کاهند. چای بابونه نیز به کاهش ترشح پروستاگلاندین‌ها کمک می‌کند.
مصرف رازیانه به دخترانی که بازدهی یک الی سه روزشان به دلیل دردهای قاعدگی شدید کاهش می‌یابد به شدت پیشنهاد می‌شود زیرا رازیانه انقباضات رحمی را کاهش می‌دهد و از میزان درد می‌کاهد. مواردی چون ویتامین D،کلسیم، منیزیم نیز درد شمارا کاهش می‌دهد.
مسکن‌ها
و اما مسکن‌هایی که می‌توانید در دوران قاعدگی از آنها استفاده کنید. ایبوپروفن، آسپرین، ناپروکسین سدیم، و همین‌طور طبق تجربیات به دست آمده شیاف دیکلوفناک تأثیر بسیار زیاد و همین‌طور سریعی در کاهش و از بین برندگی این درد دارد اما مراقب باشید زیرا مصرف زیاد شیاف‌ها و قرص‌های استروئیدی موجب مشکلات و زخم‌های گوارشی می‌شود. در نتیجه از مصرف زیاد آن بپرهیزید.
عوامل دیگر
تا جایی که امکان دارد مکان درد را با حوله و یا کمپرس گرم، گرم نگه دارید به کاهش درد شما کمک می‌کند. در برخی از زنان ورزش درد قاعدگی را کم می‌کند. اگر طبق چیزی که از خودتان سراغ دارید این امر کمکتان می‌کند، در این دوران پیاده‌روی، دو و یوگا را انجام دهید. خواب مناسب و سروقت نیز به شما کمک می‌کند.
حمام کردن در دوران قاعدگی
در جمع بندی مقاله کنکور و عادت ماهانه (قاعدگی) به این نتیجه می رسیم که طبق یک باور غلط که بین زنان و دختران ما رایج است این است که نباید در دوران قاعدگی استحمام و محل ترشحات خود را شستوشو دهند. درصورتی‌که شستوشو و استحمام در این دوران بسیار ضروری است. همه ما می‌دانیم که خون مکان مناسبی برای تجمع و ایجاد قارچ و باکتری است. در نتیجه بهتر است که در این دوران به‌دفعات حمام رفته و نواحی ترشحات را به‌خوبی شستوشو دهید تا دچار عفونت‌های دستگاه تناسلی نشوید و همین‌طور پیشنهاد می‌شود که ایستاده حمام کنید تا احتمال نفوذ آب به واژن به صفر برسد موجب کیست و دیگر عفونت‌ها نشود.
