روزهای پایانی کنکور
مشاور تحصیلی دانشجویان دانشگاه فردوسی مشهد گفت: یکی از مهم‌ترین کارهایی که داوطلبان باید در این یک هفته پایانی انجام دهند، تنظیم ساعت زیستی بدنشان است.
رقیه ارجی در برنامه اینستاگرامی جهاد دانشگاهی مشهد تحت عنوان «توصیه‌های کاربردی روزهای پایانی کنکور ۱۴۰۰ ویژه کنکوری‌ها و خانواده»، اظهار کرد: داوطلبان کنکور در زمان کرونا استرس زیادی را تجربه و متفاوت‌ترین سال تحصیلی را در طول عمر خود سپری کردند. در خانه درس خواندند، کلاس و معلم را ندیدند.
وی افزود: یکی از مهم‌ترین کارهایی که داوطلبان باید در این یک هفته انجام دهند، تنظیم ساعت زیستی بدنشان است. بدین معنا که خوابشان را باید تنظیم کنند. حداکثر ساعت ۲۳ باید بخوابند و ساعت ۶ صبح بیدار شوند، چند دقیقه ورزش کنند و صبحانه کامل بخورند.
وی اضافه کرد: بنابراین در ابتدا باید در این یک هفته ساعت خواب و بیداری ثابت باشد. سپس بعد از بیدارشدن، داوطلبان باید از ساعت ۷ صبح تا ۱۲.۵ ظهر ذهنشان را درگیر یادگیری کنند. با تست‌زدن و آزمون دادن ذهن خود را فعال نگه دارند. زیرا افراد در روز کنکور از ساعت ۸ صبح الی ۱۲.۵ ظهر در جلسه آزمون حضور دارند و باید ذهنشان را فعال و پویا نگه دارند.
وی تصریح کرد: اقدام دیگر این است که داوطلبان بعد از ناهار نخوابند. زیرا باعث می‌شود شب دیرتر به خواب بروند و این عادت در شب قبل از کنکور برای آن‌ها مناسب نیست. یکی از مهم‌ترین کارهایی که داوطلبان کنکور باید در این مدت انجام دهند، شبیه‌سازی آزمون است. این شبیه‌سازی به داوطلبان کمک می‌کند که چهار ساعت بنشینند و به سؤالات جواب دهند.
ارجی عنوان کرد: باتوجه‌به اینکه امسال هم با کرونا سروکار داریم و داوطلبان باید در جلسه آزمون ماسک بزنند بهتر است در آزمون‌های شبیه‌سازی خود ماسک بزنند. بدین منظور که ساعت ۸ صبح آزمون خود را آغاز و تا ساعت ۱۲ الی ۱۲.۵ که آزمون تمام می‌شود، ماسک را داشته باشند. همچنین در این یک هفته شبیه‌سازی را به‌گونه‌ای انجام دهند که هر روز در یک محیط و مکانی از خانه قرار گیرند. زیرا این امر باعث می‌شود که داوطلب در آزمون اصلی نسبت به شرایط و اتفاقات پیش‌بینی نشده مسلط باشد و باعث عدم تمرکز نشود.
وی خاطرنشان کرد: داوطلبان کنکور باید در آزمون شبیه‌سازی ترتیب پاسخگویی به سؤالات را در نظر و در آزمون اصلی به کار گیرند اما پیشنهاد می‌کنم که به ترتیب دفترچه پیش بروند. حتماً در آزمون شبیه‌سازی از پاسخ‌نامه استفاده کنند. رعایت همه این نکات می‌تواند در آزمون اصلی به داوطلب کمک بسیار زیادی کند. پس از اتمام آزمون شبیه‌سازی، داوطلب مرور کند که چه مواردی را نزده و چه سؤالاتی را غلط پاسخ داده است. اما این کار نباید منجر به استرس و نگرانی شود. چراکه با این کار فرد داوطلب بار دیگر بررسی و اشکالات و مواردی که از یاد برده است را مرور می‌کند. بنابراین تحلیل آزمون شبیه‌سازی شده برای داوطلب بسیار مهم است.
مشاور تحصیلی دانشجویان دانشگاه فردوسی مشهد با بیان اینکه فایده شبیه‌سازی این است که اگر چالشی برای داوطلب به وجود می‌آید بتواند آن چالش را مدیریت و راه‌حلی برای آن داشته باشد، اظهار کرد: داوطلبان باید در این آزمون‌ها یاد بگیرند که جرئت گذشتن از سؤالی که سخت است و نمی‌توانند پاسخ دهند را داشته باشند. نباید زمان خود را برای سؤالی که نیازمند زمان زیادی است یا پاسخ آن را فراموش کرده‌اند، صرف کنند.
وی اضافه کرد: داوطلبان می‌توانند پس از پاسخگویی به همه سؤالات و داشتن زمان کافی، به سؤالاتی که پاسخ ندادند بازگردند و با رعایت زمان برای هر سؤال پاسخ نداده، به آن‌ها جواب دهند. مدیریت زمان در آزمون بسیار مهم است و باید در آزمون‌های شبیه‌سازی شده تمرین شود. داوطلبان سعی کنند در این یک هفته، مورد جدیدی را مطالعه نکنند. همان کتاب‌ها و درس‌هایی را که خواندند مرور کنند و به خلاصه‌نویسی بپردازند.
ارجی افزود: داوطلبان سعی کنند داشته‌های خود را به تسلط برسانند و بتوانند آن درصد را حفظ کنند. در این روزهای پایانی لغات، فرمول‌ها و آیات را که فراوان هستند، مرور کنند. تغذیه در این یک هفته مناسب باشد و خود را قوی کنند. کربوهیدرات پیچیده را در سبد غذایی قرار دهند. همچنین دمنوش‌های مختلف می‌تواند به آرامش داوطلبان کمک کند.
وی گفت: داوطلبان در این یک هفته ذهن خود را از همه اتفاقات اطراف به دور کنند. همچنین افکار منفی را دور و به نتیجه و درصد آزمون فکر نکنند. تفکر مثبت را در این یک هفته امتحان کنند. گاهی اوقات خانواده‌ها به دلیل اضطراب فرزندشان، شب قبل کنکور قرص ضد اضطراب به فرزندان خود می‌دهند. پیشنهاد می‌کنم هیچ دارویی بدون نظر پزشک مصرف نکنند.
مشاور تحصیلی مرکز مشاوره دانشجویان دانشگاه فردوسی مشهد بیان کرد: داوطلبان روز قبل کنکور هم مانند روزهای دیگر به کارها و فعالیت‌هایی که انجام می‌دادند، بپردازند و بیشتر به تورق کتاب و تکرار مجدد نکته‌های مهم مشغول شوند. در روز آزمون کنکور هم با آرامش صبحانه کاملی میل کنند و با آمادگی تمام در جلسه حضور پیدا کنند. نکته مهم دیگر این است که داوطلبان حتماً سؤالات را با دقت بخوانند و سپس پاسخ دهند. اصلاً در خواندن سؤالات عجله نکنند.
نقش خانواده در کنترل استرس داوطلبان کنکور بسیار مهم است
در ادامه این برنامه دکتر نجمه آزادفر روان‌شناس تربیتی و خانواده، اظهار کرد: نگرانی و استرس برای همه افراد داوطلب است و این کنکور مانند یک مسابقه می‌ماند که همه می‌خواهند برنده شوند، اما باید این استرس و نگرانی مدیریت شود. خانواده‌ها باید در نظر داشته باشند که استرس و اضطرابشان عادی و طبیعی است. زیرا زندگی و آینده فرزندشان اهمیت دارد. بنابراین باید بپذیرند که استرس و نگرانی طبیعی است اما سعی کنند آرام‌تر باشند. هیجانات خود را کنترل کنند تا فرزندان هم آن آرامش را حس و دریافت کنند.
وی عنوان کرد: خانواده‌ها با فرزندان خود صحبت کنند. از نگرانی‌های آن‌ها اطلاع یابند و شنونده خوبی باشند تا فرزندان را از نگرانی درونی تخلیه کنند. همچنین سعی کنند آرامش را در محیط ایجاد کنند تا تنش در داوطلبان ایجاد نشود. بنابراین خانواده‌ها نقش پررنگی دارند و باید آن همراهی و حمایت را از داوطلبان خود داشته باشند.
وی تصریح کرد: خانواده‌ها در این مدت درگیر مسائل مقایسه و دیگر موارد که باعث افزایش استرس داوطلبان می‌شود، نشوند. مدیریت‌کردن اضطراب و نگرانی برای والدین مهم است. اگر نتوانند خود را مدیریت کنند، به آینده فرزند خود آسیب می‌زنند.
