اهمیت خواب در دوران کنکور
اهمیت خواب در دوران کنکور موضوعی است که همیشه همه جا به آن اشاره می شود. تنظیم درست ساعت خواب در این دوران مهم تاثیر قابل توجهی در کیفیت درس خواندن و مطالعه شما می گذارد و به همین دلیل باید یک عادت خواب درست و منظمی در دوران کنکور داشته باشید.
فهرست مطالب
خواب کافی تاثیر مستقیم به تمرکز، حافظه و یادگیری شما می گذارد و خواب نامافی برعکس عمل کرده و باعث افزایش استرس هم می شود. در نتیجه در ادامه این بخش بررسی می کنیم که خواب و تاثیرات آن در دوران تحصیلی چگونه خواهد بود.
در ادامه همراه مشاوره تحصیلی آکو باشید و از طریق شماره تماس ۰۲۶۳۳۴۰۸۹۴۴ می توانید وقت مشاوره تان را رزرو کنید.
اهمیت خواب در دوران کنکور
همانطور که می دانید در هنگام خواب، مغز اطلاعات جدید را پردازش و بررسی می کند. بنابراین افرادی که در طول روز بدون خواب ناکافی درس می خوانند درواقع بخشی از اطلاعات را از دست می دهند و این اطلاعات در ذهن آن ها تثبیت نمی شود.
علاوه بر عدم تثبیت اطلاعات در ذهن فردی که خواب ناکافی دارد توجه و تمرکز کم تری می توانند در طول روز داشته باشند و به این ترتیب کیفیت مطالعه آن ها به شدت پایین خواهد آمد و باید زمان بیش تری را برای یادگیری صرف کنند و در نهایت هم نتیجه مورد نظرشان را نگیرند. در ادامه سایر عواملی که تحت تاثیر خواب ناکافی قرار می گیرند را بررسی کرده این:
۱- به خطر افتادن سلامت جسمی: بطور کلی سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و توانایی مقابله با بیماری ها را ندارد و می تواند با تاثیری که بر هورمون ها می گذارد منجر به چاقی شود. همچنین با کاهش و افت فشار خون انرژی فرد به شدت کم شده و نمی تواند فعالیت های عادی روزانه را انجام دهد. به همین دلیل افرادی که برنامه خواب درستی ندارند بیش تر بیمار می شوند و مشکلات جسمی پیدا می کنند.
۲- به خطر افتادن سلامت روان: خواب کم سطح استرس را افزایش می دهد و باعث ایجاد اضطراب می شود. در صورتی که این شرایط ادامه پیدا کند ممکن است فرد در معرض افسردگی قرار بگیرد و بطور کلی انگیزه و شوقی برای مطالعه نداشته باشد.
۳- کاهش عملکرد تحصیلی: کمبود خواب احتمال خطا و اشتباهات را بیش تر می کند و توانایی مغز در تحلیل و حل مشکلات به شدت پایین می آید. این موضوع باعث می شود که عملکرد تحصیلی و حتی شغلی فرد به خطر بی افتد.
همانطور که مشاهده کردید تاثیرات خواب در تمامی جنبه های فردی و اجتماعی تاثیر می گذارد. طبق مطالعات افرادی که در بلند مدت کم خوابی دارند در معرض خطر مرگ قرار می گیرند و یا ممکن است با بیماری هایی مثل دیابت و فشار خون بالا و یا چاقی روبه رو شوند.
افزایش کیفیت خواب و مطالعه در دوران کنکور
برای افزایش کیفیت خواب و مطالعه در دوران کنکور باید چکار کرد؟ راهکارهای بسیار زیادی برای حل این مشکل وجود دارد که اساس و پایه آن نظم و پیوستگی است. اگر عادت خواب درست را هر روز تمرین کنید تبدیل به عادت شده و یک روتین منظم خواهید داشت.
برای این کار می توانید به ترتیب زیر عمل کنید:
- هر شب ساعت مشخصی به خواب بروید و هر روز صبح هم در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. (حتی در روز های تعطیل).
- حداقل بین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- نیم ساعت قبل از خواب از وسایل الکترومیکی مثل موبایل و لپ تاپ دوری کنید.
- قبل از خواب غعالیت های آرام بخش مثل کتاب خواندن و یا تمرینات تنفسی را تمرین کنید.
- مدیتیشن کنید و یا یوگا کنید.
- برای این که ذهنتان آرام تر شود تمام نگرانی هایتان را در یک دفترچه بنویسید.
- اتاق خوابتان ترجیحا ساکت، تاریک و خنک باشد.
- از مصرف نوشیدنی هایی که کافئین دارند مثل قهوه، چای و نوشابه دوری کنید و در ساعت نزدیک به خوابتان غذای سنگین نخورید.
- تا جای ممکن سعی کنید از مواد مغذی و موادی که منیزیم دارند استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که بهترین زمان برای مطالعه صبح و بعد از ظهر است.
- زمان نزدیک به ساعت خوابتان را به مرور مباحث سبک اختصاص بدهید.
- می توانید از تکنیک پومودورو برای افزایش تمرکز استفاده کنید.
- بین هر ۲۵-۵۰ دقیقه مطالعه بین ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
تکنیک پومودورو چیست؟
این تکنیک یک روش مدیریت زمان است که کیفیت مطالعه را افزایش می دهد. در این روش زمان به دوره های کووتاه مدت تقسیم می شود و استراحت های کوتاه مدت بین آن قرار می گیرد. ایده اصلی این تکنیک این است که اگر مغز در زمان محدود روی کاری تمرکز کند و بین آن فاصله های استراحت قرار بگیرد عملکرد بسیار خوبی خواهد داشت. در ادامه مراحل انجام این تکنیک را مشاهد می کنید:
- هدف اصلیتان را مشخص کنید.
- تایمر را برای 25 دقیقه تنطیم کنید.( هر 25 دقیقه یک پومودورو در نظر گرفته می شود.)
- در طول این 25 دقیقه فقط و فقط روی کار خود تمرکز کنید و هیچ وقفه ای بین آن نیاندازید. حتی با کسی صحبت هم نکنید.
- وقتی تایمر تمام شد کارتان را متوقف کنید و به خودتان یک استراحت 5 تا 10 دقیقه ای بدهید.
- بعد از 4 پومودورو که تقریبا دو ساعت می شود می توانید یک استراحت طولانی مدت بین 15 تا 30 دقیقه به خود بدهید.
شما می توانید از ابزار های مختلفی برای اجرای تکنیک پومودورو استفاده کنید. تایمر تلفن همراه ساده ترین راه برای انجام این تکنیک است اما ابزار های دیگری مانند: Focus Keeper, Pomodoro Timer, Tomato Timer نیز وجود دارند. با وجود ایم که تکنیک پومودورو بسیار ساده به نظر می رسد اما رعایت آن می تواند تاثیر مشهودی در افزایش تمرکز و عملکرذتان بگذارد.
مشاوره تحصیلی آکو
آیا تا به حال به این موضوع فکر کردی که مسیر تحصیلی و برنامه ریزی درسی چقدر می تونه در موفقیت و آینده ات تاثیر بگذاره؟ تیم مشاوره تحصیلی آکو اینجاست تا با کمک تجربه و تخصصی که داره بهت کمک کنه تا راه درست و پیدا کنی و در طول مسیر با اطمینان بیش تری قدم بگذاری.
فرقی نمی کنه که در چه مقطعی هستی و یا با چه چالش هایی رو به رو هستی، تیم مشاوره آکو در کنارته و با برنامه ریزی های شخصی سازی شده و روش های مطالعه و مشاوره هایی که به موفقیتت سرعت میده سعی داره تا مسیر تحصیلی رو برات هموارتر کنه.
پس اگه حس می کنی به کمی راهنمایی و همراهی نیاز داری از مشاوره ها تیم آکو استفاده کن. همچنین می تونی از طریق اینستاگرام آکو و یا تلگرام آکو با ما در ارتباط باشی و جدیدترین خبرهای تحصیلی رو دنبال کنی.
